쾌변하는법 / 똥 잘싸는법 자세 / 배변에 좋은 음식 / 변비 / 똥 잘나오게 하는 지압법

요즘 사람들은 식사도 불규칙하고, 수분섭취도 부족하고, 식이섬유가 많은 채소보다는 육식위주의 식습관 등 여러가지 요인으로 인해 배변활동이 원활하지 않은 경우가 많이 있습니다.
그래서 오늘은 쾌변하는법 / 똥 잘싸는법 자세 / 배변에 좋은 음식 / 변비 / 똥 잘나오게 하는 지압법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

※ 목차
 1. 배변에 좋은 음식
 2. 똥 잘 싸는법
 3. 똥 잘 나오는 지압법

 

 

[ 변비탈출 ]

 

배변에 좋은 음식

 

 ● 배변에 좋은 음식 01. 물
쾌변을 위해, 변비예방을 위해 여러가지 음식도 섭취하지만 가장 중요한 방법은 수분섭취를 많이 하는 방법 입니다. 불규칙한 식습관이나 잘못된 배변습관이 없는데도 변비가 있다면 수분섭취를 늘리는방법이 가장 좋습니다.

 ● 배변에 좋은 음식 02. 보리
첫번째는 보리 입니다. 보리에는 식이섬유가 풍부하게 들어가 있습니다. 장 기능을 개선해주고 변비에도 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.

 

[ 물과 보리 ]

 ● 배변에 좋은 음식 03. 무
무는 생으로 드시는것 보다는 보통 깍두기등 김치형태로 많이 먹습니다. 무는 정장작용이 좋아 장을 깨끗하게 해주니 많이 섭취하면 좋습니다.

 

 ● 배변에 좋은 음식 04. 고구마
포만감을 주고 식이섬유가 풍부해 다이어트식품으로 유명한 고구마 입니다. 배변활동에도 많은 도움을 주는 식품입니다. 하지만 주 성분이 탄수화물이라 많은 양을 섭취하게 되면 다이어트에 오히려 도움이 안되는 경우도 있으니 적당히 드시는걸 추천드립니다.

 

[ 무와 고구마 ]

 ● 배변에 좋은 음식 05. 양배추
대장에 안좋은 이물질을 배출하는데 도움을 주는 음식입니다. 섬유질이 매우 풍부하여 변비에 도움을 주고, 다이어트 음식으로도 인기가 높은 식품 입니다.

 

 ● 배변에 좋은 음식 06. 바나나
배변활동에 가장 좋은 식품은 아마 바나나가 아닐까 생각이 됩니다. 바나나에는 팩틴이라는 성분이 다량으로 함유되어 변비예방에 아주 좋은 식품입니다.

 

[ 양배추와 바나나 ]

 

똥 잘 싸는법

 

 ● 똥 잘 나오는 자세

똥이 잘 나오게 하는 자세는 다들 잘 아실꺼라 생각됩니다. 보통은 우리가 사용하는 양변기에서 보통의 자세로 볼일을 보는것 보단, 발에 20~30cm 정도되는 디딤대를 받쳐두면 더 편하게 볼일을 볼수가 있습니다.

자세도 중요하지만 아침에 따뜻한 미온수 물을 꼭 마시는것과 장 마사지를 해주면 자연스럽게 똥을 쌀수가 있습니다.

 

 

[ 지압하기 ]

 

똥 잘 나오는 지압법

 

 ● 똥 잘 나오는 지압 (복결혈)
  - 변비에 좋은 지압 위치로는 복결혈 이라는 곳이 있습니다. 복결혈은 배꼽에서 3~4cm 아래에서 좌우로 13cm 떨어진 곳인데 수시로 자극해주면 장의 운동을 원활하게 만들 수 있습니다.

 ● 똥 잘 나오는 지압 (천추혈)
  - 우리몸의 장을 직접 자극해줄수 있는 '천추혈' 이 있습니다. 천추혈은 배꼽에서 양옆으로 5cm 정도에 있습니다. 배꼽을 중심으로 좌우에 하나씩 있는데 이곳을 손가락으로 눌러주면 좋습니다.

변비라고 느껴질때는 약에 의존하기 보다는 식습관을 개선하는 방법이 좋습니다. 배가 아플땐 참지말고 볼일을 보는 습관을 가지는것도 좋은 방법 입니다.

 

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